HØYDEPUNKTER
En kort oppsummering fra artikkelen i Allers:
Trebarnsmor Silje trener 15 minutter hver dag
Silje Øverland (37), trebarnsmor og travel arbeidstaker, mener det er urealistisk å trene på treningssenter flere dager i uka, men har derfor funnet sin egen måte å trene effektivt på hjemme.
Hun har en master i bevegelsesvitenskap og brenner for å hjelpe andre til å komme i form, spesielt travle småbarnsforeldre som henne selv.
Det legges vekt på hverdagsaktivitet og enkel trening som kan utføres hvor som helst, også uten spesialutstyr. Hun anbefaler korte økter, gjerne på 10 til 20 minutter, med enkle styrkeøvelser.
Trening handler om å bruke den tiden man har, også hvis man har en travel hverdag. Litt bevegelse er bedre enn ingenting. Hennes daglige treningsøkter består som regel av enkle øvelser som kan gjøres hjemme eller ute, og hun finner små øyeblikk i løpet av dagen til å være aktiv, for eksempel før middag eller etter at barna har lagt seg.
Hovedbudskap: "Selv med lite tid og utstyr kan du komme i form!" Korte treningsøkter kan gi stor effekt.
Dette viser at en balansert tilnærming til trening, med små, konsistente økter kan gi store resultater, selv for dem med hektiske timeplaner.
Det påpekes også at det er mulig å inkludere trening i hverdagen på en enkel måte, for eksempel ved å gå eller løpe korte distanser mens man er på vei til jobb, skole, eller møter noen.
Når man først har kommet i gang med å bevege seg, føles det lettere å legge til flere elementer, som styrkeøvelser eller bakkeløp, enten underveis eller på slutten av en gå- eller løpetur.
Silje liker også uteaktiviteter og oppfordrer til utetrening hele året. Hun anbefaler korte økter på 10–15 minutter, også i kaldere og mørkere måneder.
Hun benytter gjerne muligheten til å trene mens barna er på lekeplassen eller i akebakken.
Det oppfordres til å legge merke til hvor mye overskudd og velvære små, enkle treningsøkter kan gi, og at små endringer i hverdagen gir en bedre livsstil enn store endringer som ikke varer.
Artikkelen fremhever fleksibiliteten og de positive effektene av kortvarige treningsøkter i hverdagen, også med barna involvert, og at det er enkelt å innarbeide gode treningsrutiner.